O zdravlju

Loše namirnice koje su dobre za mršavljenje

19.11.2019.
No Comments

Da li ste znali da vam i „loše“ namirnice mogu pomoći da smršate?

Hrana za koju znamo da ne bismo smeli da je jedemo kada želimo da izgubimo kilograme, vreba na svakom koraku, međutim, mnoge od tih namirnica koje su stekle lošu reputaciju, nisu toliko loše po nas ukoliko znamo kako i kad da ih konzumiramo.

Ovo je hrana koju zapravo možete jesti kada pokušavate da skinete višak kilograma ili da održite težinu.

Jaja

Kada je reč o zdravoj ishrani, malo je namirnica koje izazivaju toliko polemike kao što to čine jaja.

Najnovija istraživanja pokazuju da je jedno jaje dnevno hranljiva i bezbedna količna za većinu odraslih, a ukoliko to jaje jedete za doručak, time povećavate svoje šanse da izgubite kilograme.

Razlog: Jaja su puna proteina, koji se dugo vare, te ste tako duže siti i manje jedete tokom dana.

Biftek

Već godinama, zdravstveni stručnjaci nas upozoravaju da jedemo manje crvenog mesa.

Ali biftek nije uvek loš po obim struka!

U stvari, čist odrezak goveđeg mesa, bez masnoća, ima neznatno više zasićenih masti nego slična količina pilećih prsa bez kožice.

Kao i jaja, biftek je takođe prepun proteina i pomaže vam da duže budete siti.

Kako biste uneli dovoljno proteina sa što manje masti, birajte pečenicu ili odreske sa što manje masnoća i ograničite količinu koju ćete pojesti na veličinu vašeg dlana.

Prasetina

Možda će zvučati čudno, ali ni prasetina nije ono što je nekad bila.

Svinjski odrezak danas ima oko 31% manje masti nego što je to bio slučaj pre 20 godina. Kao i u slučaju goveđeg mesa, prasetina takođe može biti dobar izvor proteina!

Testenine

Umesto da izbegavate testenine kada ste na dijeti, izaberite integralne testenine pravljene od celog zrna i ograničite se na male količine.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu testa pravljena od celog zrna imaju veće šanse da smršaju i održe zdravu težinu.

Koštunjavo voće

Koštunjavo voće poput oraha, badema, lešnika, itd, može biti bogato masnoćama, ali ove masti su zdrave.

Bogato hranljivim materijama, proteinima i vlaknima, koštunjavo voće može biti odličan saveznik kada želite da stabilizujete nivo šećera u krvi.

Naravno, dobićete nekoliko dodatnih grama masti ukoliko za užinu pojedete šaku badema, ali vredi ako vam to pomogne da ne posegnete za kolačima i drugim poslasticama.

Čak se i puter od kikirikija može jesti tokom dijete u umerenim količinama.

Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su jeli šaku oraha dnevno bili mršaviji, pa čak i živeli duže od onih koji su ovo koštunjavo voće izbegavali.

Sirevi

Mnogi nutricionisti tvrde da kada želimo da smršamo, moramo smanjiti unos kalorija koje konzumiramo putem unosa mlečnih proizvoda koji su bogati kalcijumom, ali neke studije pokazuju da je ovo greška.
Jedna od teorija je da telo sagoreva više masti kada ima dovoljno kalcijuma, tako da ukoliko jedete proizvode sa niskim procentom mlečnih masti poput mladog sira, jogurta i kiselog mleka možete zapravo izgubiti kilograme!

Važno je napomenuti da suplementi sa kalcijumom nemaju isti efekat na telo, tako da balansirana ishrana sa mlečnim proizvodima može imati puno pogodnosti po naš organizam.

Kafa

Kafa spada u kategoriju „loših“ namirnica samo ako je pijete više od četiri do pet puta na dan i ukoliko u nju dodajete krem mleko, šećer ili druge sirupe sa različitim ukusima.

Čista crna kada nema dodatnih masti i kalorija. Ukoliko ne možete bez mleka i šećera, koristite obrano ili bademovo mleko, odnosno prirodne zaslađivače poput stevije.

Loša hrana – prave porcije

Skoro svaka “loša” hrana može biti deo vašeg plana za gubitak kilograma, ukoliko se držite dovoljno malih porcija.

U stvari, mnogi nutricionisti će vam reći da je pogrešno izbaciti sve svoje omiljene poslastice iz ishrane!

Lišavajući sebe hrane za kojom čeznemo je recept za neuspeh.

Bolja strategija je da sebi postavimo ograničenja na količinu – na primer, jedna štangla čokolade svaki drugi dan – te da ih se zatim, pridržavamo!

Izvor: webmd.com