O zdravlju

Zbog ova 4 razloga vaša dijeta ne uspeva

19.11.2019.
No Comments

Ako ste ikada pokušavali da smršate, a rezultati su izostajali uprkos činjenici da redovno vežbate i birate samo zdravu hranu, niste jedini. Mnogi članci, upiti na forumima, blogovi i TV emisije su puni poruka ljudi koji su nezadovoljni zbog toga što ceo njihov trud deluje uzaludan!

Evo nekoliko razloga zašto ne možete da izgubite taj višak kilograma – bilo da želite da smršate pet ili pedeset – i šta možete da uradite kako biste primetili neke promene!

1. Mislite da su treninzi i vežbanje dovoljni da biste smršali

Nije tajna da su vežbanje i pravilna, zdrava ishrana važni u ostvarivanju i održavanju idealne telesne težine, ali ukoliko se oslanjate na samo jedan od ova dva faktora, nećete imati trajne, efikasne rezultate. Ovu tvrdnju podržavaju mnogobrojna istraživanja, a između ostalog i jedno objavljeno u publikaciji „Current Biology“, gde se navodi da ljudsko telo vremenom “uči” da se prilagodi nivoima aktivnosti kojim ga izlažemo. Samim tim, ljudi koji vežbaju više i intenzivnije, misleći da time što sagorevaju veći broj kalorija, nužno gube i više kilograma, moraju znati da to zapravo ne mora biti tako. U suštini, ljudi koji su tokom dana imali umereni nivo aktivnosti, trošili su oko 200 kalorija više nego oni koji ne vežbaju uopšte, a osobe koje su vežbale više od tog optimalnog nivoa, nisu imale uočljiviji, veći efekat u smislu potrošene energije.

Rešenje: Razmislite o tome da promenite svoju rutinu. Ako uvek idete u šetnju, sledeći put vozite bicikl. Ako džogirate, razmislite o brzom hodu ali na uzbrdici. Učinite šta možete kako biste svoje telo „izbacili“ iz rutine i vrlo brzo ćete videti rezultate. I naravno, ne oslanjajte se samo na vežbanje kako biste smršali. Hranite se zdravo, izbegavajte šećer i nezdrave masti.

2. Pijete lekove koji usporavaju mršavljenje

U idealnom svetu, niko ne bi morao da pije lekove. Međutim, danas su posete apoteci relativno česte. U stvarnosti, mnogi zdravstveni problemi bi mogli značajno da se poprave ili čak i reše, sa pravilnom ishranom i redovnim vežbanjem. Nažalost, mnogo ljudi mora da pije lekove zbog nekog oboljenja, a ti lekovi mogu da uspore ili spreče gubitak kilograma. Antidepresivi, lekovi za uspostavljanje hormonalnog balansa, zatim lekovi za borbu protiv holesterola, pa čak i oni za migrenu, kod pojedinih osoba mogu da dovedu i do povećanja težine!

Rešenje: Porazgovarajte sa vašim lekarom i saznajte da li lekovi koji su vam prepisani mogu za posledicu imati povećanje telesne težine ili usporavanje metabolizma. U zavisnosti od zdravstvenog problema koji vas muči, takođe možete razmisliti i o alternativnoj medicini. Recimo, Zlatna maka je savršeno rešenje za sve koji pate od hormonalnog disbalansa ili depresije, ali i još puno toga!

3. Ne ulažete dvoljno truda da skinete višak kilograma

Ovo je možda teško prihvatljiva činjenica i nešto što jednostavno ne želite da čujete, ali budite iskreni prema sebi – da li zaista ulažete dovoljno svog vremena, energije i pažnje, kako biste smršali? Da li preskočite po neki trening? Ili možda sebi dozvolite po koju čašu „zabranjenog“ pića ili grickalice koje znate da ne biste smeli da jedete?

Rešenje: Istina je da čak i zdrava hrana konzumirana u pogrešno doba dana, može da utiče na to da se kilogrami ne tope. Umesto što ćete sebe nagraditi sa dva parčeta pice nakon jakog treninga, razmišljajte na duže staze. Setite se da će jedino kombinacija pravilne ishrane i redovnih treninga dati dobre, trajne rezultate. Možete započeti mali dnevnik svojih obroka i treninga – zapisujte kad šta jedete, koliko ste trenirali i kojim intenzitetom, i budite iskreni. Vi najbolje znate svoje granice: kada ste pojeli nešto što niste smeli ili kada ste samo lagano šetali, a ne zapravo trenirali. Svesno i pažljivo vodite računa o svom zdravlju, pa će i kilogrami početi da se tope.

4. Konzumirate skrivene, štetne šećere koji usporavaju gubljenje kilograma

Dokazano je da možete smršati, i to vrlo efikasno, ako iz svog jelovnika izbacite samo gazirana pića, koja u sebi sadrže visoke procente šećera! Ako ste to već učinili, onda vas možda i neće iznenaditi činjenica da se ti skriveni šećeri kriju u još puno namirnica!

Rešenje: Izbegavajte beli šećer koliko god da je to moguće. Nemojte ga dodavati pahuljicama koje jedete za doručak ili kafi. Takođe, prerađene namirnice su obično prepune šećera, zato pažljivo čitajte šta je napisano na ambalaži. Veštački zaslađivači vas isto lako mogu „prevariti“, jer nakon što ih konzumirate, vaš organizam će tražiti još šećera.

Ukoliko uzmete sve ove korake u obzir, sigurno ćete primetiti da višak kilograma polako nestaje, ili da bez problema održavate zdravu telesnu težinu.