O zdravlju, Zlatna Maka

10 Superhrana za Zdravlje i Lepotu Žena

10.03.2020.
No Comments

Zdrava ishrana je važna za sve, ali pojedine namirnice su posebno dobre i korisne u lečenju problema sa zdravljem, koji se uglavnom vezuju za nežniji pol, poput krhkih kostiju, karcinoma dojke i drugih. U ovom tekstu objasnićemo vam šta je zapravo superhrana i predstaviti 10 super-namirnica koje su bogate hranljivim materijama, te će čuvati vaše telo i delovati preventivno na mnoga oboljenja.

Žensko telo ima drugačije potrebe i zahteva posebnu negu. Vodite računa o svom zdravlju.

Šta je zapravo Superhrana?

Ukoliko pogledamo par vekova unazad, kada medicina koju danas poznajemo nije postojala, videćemo da su se ljudi lečili uz pomoć raznog bilja koje ih je okruživalo. Njihovi “lekovi” bile su namirnice bogate nutritivnim vrednostima koje mi danas identifikujemo kao superhranu.

One su dugo bile zapostavljene, sve dok naučna istraživanja nisu dokazala njihove blagodeti. Jedan od ljudi koji su ukazali na značaj ovih zdravih namirnica bio je Dejvid Volf – poznati nutricionista koji je govorio o dobrobitima sirovog kakaa, godži i akai bobica, spirulina algi i drugim lekovim dodacima ishrani.

Odlike Superhrane

Sama reč superhrana nam govori da se radi o velikoj količini zdravih i lekovitih osobina koje određena hrana može sadržati i preneti onima koji ih konzumiraju. Međutim, postoje još neki kriterijumi koji ove namirnice čine superhranom:

Više doprinose nego što štete
Sva hrana, pa čak i mnoge zdrave hrane, ponekad sadrže i nezdrave elemente, kao što su previše kalorija, holesterol i slično. Superhrana sadrži ili u jako malim procentima ili uopšte ne sadrži navedene elemente. Takođe, apsolutno ne sme da sadrži toksine, hormone, veštačke sastojke, pesticide, hemikalije, boju za hranu…
Pružaju (mnogo) više hranljivih vrednosti
Ne samo da je odličan izvor hranljivih materija, superhrana je prepuna raznovrsnih moćnih jedinjenja, vitamina, minerala, proteina, enzima, antioksidanata i drugih nutritienata. Ovo uključuje i fitonutrijente, što su hemijska jedinjenja koja poboljšavaju različite oblasti zdravlja.
Imaju lekovita svojstva
Superhrana uglavnom sadrži lekovita svojstva, poput: održavanje hormonskog balansa, podizanje i očuvanje imuniteta, uništavanja gljivica, virusa i bakterija, detoksikacija tela, ili prirodnog podizanja energije i sveobuhvatnog dobrog stanja organizma.

U nastavku pomenućemo 10 superhrana koje su specijalno dobre za zdravlje žena.

Edamame Zelena Soja

Ova neobična biljka bogata je proteinima, gvožđem i omega-3 masnim kiselinama, a istraživanja su pokazala da je edamame takođe bogat i sterolima – supstancama koje jačaju imunološki sistem, štite od raka i srčanih bolesti.

Ova biljka takođe sadrži izoflavonime koji deluju kao prirodna hormonska terapija, te olakšavaju simptome menopauze, poput naleta vrućine. U sebi ima još i vitamine A i C te i proteine, pa se naročito preporučuje vegetarijancima. Dovoljno ju je kratko obariti i blago posoliti, a odlična je i kao dodatak u salatama.

Kelj

U zelenim listovima kelja nalaze se velike količine vitamina K, koji zajedno sa kalcijumom i vitaminom D, radi na tome da naše kosti budu zdrave i jake. Jedna porcija kelja sadrži čak 20% više od preporučene dnevne doze vitamina A i C, tako da je ovo povrće obavezno uvrstiti u ishranu barem nekoliko puta nedeljno.

Pasulj

Pasulj sadrži puno proteina i zdravih vlakana, ali bez masnoća koje sadrži meso. Zato može da snizi krvni pritisak, šećer u krvi i puls – sve ono što vodi ka teškim srčanim oboljenjima. Naravno, mora se spremiti i kuvati zdravo – bez zaprške.

Grejpfrut

Grejp sadrži flavonoide koji smanjuju verovatnoću nastanka moždanog udara, a takođe čuvaju srce zdravim. Međutim, ukoliko pijete neke lekove, proverite sa vašim lekarom da li smete da koristite grejpfrut u ishrani jer ga nije preporučljivo mešati sa svim lekovima.

Šumsko voće i trešnje

Bobičasto voće – maline, borovnice, ribizle, kao i trešnje, su bogati ne samo flavonoidima već deluju i kao antioksidanti, te čuvaju zdrave ćelije i sprečavaju da dođe do njihovog oštećenja. Čine čuda za kožu i imaju podmlađujuće dejstvo, jer sadrže i vitamin C koji gradi kolagen te čini kožu čvrstom i glatkom.

Peruanska maka (Zlatna Maka)

Peruanska maka je biljka o kojoj je ranije pomenuti Dejvid Volf dosta govorio i upućivao na njene blagodeti, posebno za zdravlje žena. Dokazano je da:

Ovo su samo neki od mnogobrojnih blagodeti koje ova biljka pruža.

Važno je napomenuti: Kako bi vaš organizam bio u mogućnosti da u potpunosti iskoristi sve dobrobiti ove biljke, preporučeno je koristiti gelatiniziran prah peruanske make. I naravno, koristite originalnu maku iz Perua koja je 100% čista i organska, kako biste bili sigurni da konzumirate samo i isključivo superhranu, a ne i aditive koje razni proizvođači mogu dodati.

Pročitajte i zašto je najbolje koristiti gelatiniziranu peruansku maku.

Sardine

Sardine su pune zdravih masnih kiselina, vitamina D i kalcijuma. Omega-3 masne kiseline mogu da poboljšaju kvalitet mleka kod majki koje doje, a sardine su takođe dobre i za bebe, te je preporučljivo i trudnicama da ih jedu u umerenim količinama, jer imaju mnogo manje merkura od drugih riba.

Orah

Orasi u sebi sadrže zdrave masne kiseline, te ukoliko se redovno i balansirano uvrste u ishranu, mogu sprečiti pojavu mnogih tipova raka.

Avokado

Da, avokado je pun masnoća ali zdravih masnoća. Istraživanja su pokazala da dijeta koja sadrži avokado pomaže da se oslobodimo masnih naslaga oko struka, a takođe korisna je i za kožu i oči. Avokado takođe snižava „loš“ holesterol, a podiže nivoe „dobrog“ holesterola.

Spanać

Folati, jedinjenja koja se nalaze u spanaću, su višestruko korisni za organizam. Ne samo da smanjuju verovatnoću oboljenja od demencije, već štite i od bolesti srca i od raka debelog creva. Spanać deluje i kao antioksidant te može sprečiti i pojavu bora.